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横浜国立大学教育人間科学部教授・医学博士。
スポーツ活動や外遊びの中の熱中症予防、子どもの生活習慣と体温について研究しています。

 人間の体に占める水分量は60パーセントと言われていますが、これは成人男子の体重に占める割合です。女子だと脂肪が多いぶん、若干少なくなります。

 乳幼児だと70〜75パーセントが水分です。これが思春期頃までに成人と近い水分量になっていきます。したがって、小学生の水分量は体重の65〜70パーセントといったところでしょうか。

 仮に70パーセントだとしますと、体重20キロのお子さんは14キロ、30キロのお子さんは21キロ、40キロのお子さんは28キロが水分ということになります。

 そして体重の2パーセントの水分が失われると 《送料無料》お得!業務用パック2個セット【MSM(1000g×2/約1000日分)】純度99.9%原料粉末 >>無料サンプルあります<<天然由来の純度99.9%無添加MSM原料粉末■立ち座りが辛い方、いつまでも若々しく健康で過ごしたい方へ。【送料】、身体全体の機能の低下とともに、運動機能も低下する脱水状態になってしまいます。20キロのお子さんは400ミリリットル、30キロのお子さんは600ミリリットル、40キロのお子さんは800ミリリットルが失われると脱水状態になります。

 一方、水分が体外に出ていく量は体重に比例しており、体重10キロにつき400ミリリットルの水分が1日ごとに体外へ出ていきます。したがって、20キロのお子さんは800ミリリットル、30キロのお子さんは1200ミリリットル、40キロのお子さんは1600ミリリットルもの水分が体外に出ていることになります。これは通常に生活している場合の話であり、汗だけではなく、

、おしっこなども含んだ水分量です。

 ただし ◆ドッカンアブラダスGOLD(150粒) 5個セット◆《ドッカンアブラダス》【smtb-s】 ドッカンアブラダス税抜5000以上送料無料、1日3食しっかり食べていれば、大人の場合、1回の食事につき400ミリリットル程度の水分を摂取していますから、子どもの食事量でも200〜300ミリリットルの水分を摂取していることになります。それであれば 【5個+1個サービス計6個セット】【メディモリエット -MediMoriet-】【代引無料・送料無料】最強ダイエット成分「モリンガ」配合!!スーパーダイエットサプリメント降臨★ 【正規品】(diet)上半身・下半身おデブちゃん必見!、脱水状態になる心配はまずありません。

 したがって、安静時は水分補給をそれほど気にすることはありませんが
2017-10-22

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運動時には体の水分が一気に失われますから HW54751 上がりかまち用手すり【2】KM-300F ブラウン HW54751 上がりかまち用手すり【2】KM-300F ブラウン、水分補給が重要になります。

 運動時に汗をかく量というのは、運動強度と気温などの環境条件によって変わります。運動強度については、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示した「メッツ」という指標があります。

 厚生労働省が発表しているエクササイズガイド2006によると、歩行20分が3メッツ。自転車15分が4メッツ。軽いジョギング10分が6メッツ。ランニング7〜8分が8メッツ。野球12分が5メッツ。サッカー9分が7メッツといった具合になります。

 ただ、運動強度(メッツ)と水分補給量について具体的に示す指標はありません。その理由は、水分補給量=発汗量は運動強度だけで決まるものではなく、気温などの環境条件でも変わりますし AT94100 木製玄関台S45W-30-1段 ブラウン AT94100 木製玄関台S45W-30-1段 ブラウン、運動強度に対する発汗量にも個人差があるからです。

 それではどうやって運動時の適切な水分補給量を割り出すかと言いますと、運動前と運動後の体重を比べて、減少した分の7〜8割程度が目安になります。運動の前後に体重を計測する機会というのはあまりないかもしれませんが、普段の体重はそれほど大きく変動しないと思いますので、普段よく行う運動の直後に体重を計っておけば、体重がどのくらい減少して、どのくらいの水分補給が必要かという目安になります。

 もし1時間の運動で体重が500グラム減少した場合、、350〜400ミリリットルの水分補給を行う必要があります。ただ、これほどの量の水分補給を一気に行っても、腸が一度に吸収できる水分量は100〜150ミリリットルなので、胃に溜まってしまうだけです。したがって、水分補給はこまめに行う必要があります。

 理想的な飲み方は15〜20分おきに100〜150ミリリットルずつ飲むことですが、運動時にこれほど頻繁に水分補給を行っていると、運動に集中できないと思います。30分に1回の水分補給であれば、1回あたり200〜250ミリリットルを飲んで、しばらくは胃の中に残っているけど 【送料無料】エナジーラバー サムバンドER-04GB 1枚入り【代引手数料無料】《フリーサイズ、岩盤セラミック加工、GANBAN、サムバンドGB、遠赤外線、ハニカム構造、コイノテックス、山本化学工業、バイオラバー》 エナジーラバー岩盤GBシリーズ、「遠赤ラバー」から「超遠赤ラバー」に進化しました。、30分の間に吸収されていくという感じが理想かもしれません。

 水分の温度は、5度から15度が最も飲みやすいです。吸収率だけで見ると アビーロード Mommys Helper オムツっ子NR用脇台 C-204 1 台、冷たければ冷たいほど吸収率は高いのですが、冷たすぎると胃がけいれんを起こす可能性があります。いくら吸収率が高くても、まずは体に入れることが大切ですから、体に入りやすい温度を優先します。

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 運動時の水分補給は重要ですが、一方で水分を取り過ぎているお子さんも増えています。その原因は、水分補給の重要性を告知する際、「水を飲んでください」と言い続けてきたことにより、「水をたくさん飲めば飲むほど安心」と誤解される方が増えてきたからです。でも実は、水分を取り過ぎることで「低ナトリウム血症」という障害が出る可能性があることが分かっています。

 「低ナトリウム血症」とは、水分の過剰摂取により、血中のナトリウム濃度が低下してしまう電解質代謝異常症の一種です。症状は熱中症の熱疲労と同じで、目まいや疲労や虚脱感などが起こります。心臓の収縮にもナトリウムが使われていますから、最悪の場合は心臓が止まってしまいます。

 一方で、「低ナトリウム血症」はナトリウムを含んでいる物を摂取すれば起きません。スポーツドリンクにはナトリウムが含まれていますから、スポーツドリンクを飲めば起こりません。ただ 【森田スチール】スチール脱腸帯NO,7右 納期:【取寄品 出荷:約4-5日 土日祭日除く】、スポーツドリンクには糖分も含まれていますから、エネルギー過多という問題につながる可能性があります。

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運動開始時は水かお茶にして、運動の途中からスポーツドリンクに切り替えるのが、最も理想的な飲み方です。そのため、2リットルを持ち歩くのであれば、、、1リットルの水筒を2本用意するのもオススメです。

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* この記事は『ソトイコ!夏号』(2016年7月配布号)に
掲載された内容を一部編集したものです。

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